안녕하세요, 박대표입니다. 지난 시간에 이어 여러 가지 셀프스터디를 통해 알아낸 팩트를 시계열순으로 여러분과 함께 나누고자 합니다. 지난 시간 이야기를 놓치셨다면 꼭 먼저 확 안 하심으로 어떠한 식습관, 생활패턴이 심각한 위장장애를 야기시키는지, 최초 증상들의 대한 내용, 불쾌감, 고통은 레벨은 어땠는지 확인하시기 바랍니다. 지난 시간에는 운동을 통해서 위장장애를 탈출하기 위한 다양한 시도들을 소개해봤는데, 한번 시도해 보셨는지요?
2023.11.05 - [박대표의 건강이야기] - [위산부족 → 소화불량 → 삶의 질 저하] 2년간의 지옥 같은 위장장애를 극복할 수 있었던 방법 (Feat. 규칙적인 운동)
[위산부족 → 소화불량 → 삶의 질 저하] 2년간의 지옥같은 위장장애를 극복할 수 있었던 방법 (Fe
안녕하세요, 박대표입니다. 지난 시간에 이어 여러 가지 셀프스터디를 통해 알아낸 팩트를 시계열순으로 여러분과 함께 나누고자 합니다. 지난 시간 이야기를 놓치셨다면 꼭 먼저 확 안하심으
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네 번째 이야기, 죽기 아니면 살기 2 (회복스토리)
안녕하세요. 박대표입니다. 앞서 언급했던 다양한 신체적 고통들이 정신적으로까지 영향을 미치기 시작하였습니다. 일반적인 사회생활 더욱이 가정생활까지 부정적으로 변화시켜 가는 상황을 지켜보면서 다짐했습니다. 죽기 아니면 살기라고..... 어떻게 박대표가 상황을 개선시켰는지 함께 이야기를 나누고자 합니다.
소화불량, 시원하게 나오지 않는 트림, 먹는 것에 대한 부담감, 사회적 모임의 제한 등 이 모든 것들은 결국 체중감소로 이어진다. 이 지속적으로 이어지는 부정적인 반응들은 결국 나의 삶 만족도에 직접적인 영향을 미치게 되어 이는 또다시 삶의 많은 부분 속에서 악순환이 반복되었다. 이 반복된 불만족도는 가정, 회사, 사회적 관계, 취미 생활, 수면 등 모든 나의 삶의 반경에 부정적인 영향을 미치게 된다.
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잘 먹고 잘 싸고 잘 자는 삶이 얼마나 중요한지 정말 수도 없이 생각하고 고뇌하게 된다.
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어떻게 해야 할까? 어떻게 회복할 수 있을까?
지금부터 박대표가 시도했던 여라가 지 방법들을 통해 정상적인 위장 컨디션을 유지하고 다시 건강했던 과거의 나, 소화 잘했던 나로의 회귀 프로젝트를 소개하고자 한다.
② 두 번째 시도, 사우나(Sauna) 즐기기
우리가 잘 알고 있는 사우나의 영어식 발음은 "사나"에 가깝다. 왜 건강 관련 포스트에 영어를.. 사우나는 정말 좋은 디톡스 방법 중 하나이다. 본인은 습식, 건식 모두 이용하는 편인데, 특히 습식의 경우 위장 질환 외 안경을 쓰고 있는 나에게 상당히 좋은 '눈건강 도우미'가 되기도 한다. (건식의 경우 타월에 물을 적셔 두피 및 안구에 수분을 공급하는 것 중요)
사우나의 효능은 다음과 같다. 사우나를 통해 혈액 순환을 개선하는 것은 위장을 포함 각종 내장에도 자극을 주는 것으로 삼십 분 내외로 하는 것을 추천한다.
순환 증가(혈액 순환개선)
사우나에서 나오는 열은 심박수를 증가시키고 혈관을 이완시키고 확장시켜 팔, 다리, 손, 발 등 많은 신체기관으로 더 많은 피가 도달할 수 있도록 자극한다. 사우나의 신진대사 효과는 격렬한 운동과 비슷하지만 운동과 같은 근육이나 심혈관계의 이점을 가지고 있지는 않지만, 신체적인 자극이 없이 신진대사를 단시간에 끌어올려주는 효과를 가지고 있으며 이를 통해 복압을 조절하고 신체 내 디톡스로 체중감소에도 도움을 줄 수 있다. 사우나 사용은 혈액순환을 증가시켜 소화를 돕고 일부 GERD 증상을 완화시킬 수 있습니다. 순환 개선은 또한 신체가 음식을 더 효율적으로 처리하는 것을 도울 수 있습니다.
스트레스 이완 및 통증 완화
사우나에서 나오는 열기가 근육을 이완시켜 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있다. 조용한 장소에서 휴식을 취하고 몸이 이완되기 시작하면서 마음을 잡다한 생각들을 정리하고 스트레스를 해소할 수 있는 기회를 만들 수 있다. 근육 이완이 진행되면 신체에 있는 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 미국의학저널에 따르면, 일반 사우나 목욕은 당겨지거나 긴장된 근육에서 오는 불편함뿐만 아니라 관절염과 류머티즘과 관련된 통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 한다. 루나는 휴식을 촉진하고 스트레스를 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 높은 수준의 스트레스는 GERD 증상을 악화시킬 수 있으므로 사우나 세션과 같은 휴식 기술은 스트레스를 줄임으로써 간접적으로 도움이 될 수 있습니다.
호흡기 관련 증상 개선
만약 여러분이 천식과 만성 기관지염을 앓고 있다면, 여러분은 일반 사우나 목욕을 하는 것으로부터 이익을 얻을 수 있다. 사우나를 통해 받는 열은 기관지와 비강 통로를 확장시켜 공기가 더 자유롭게 이동할 수 있게 한다. 사우나에서 나오는 열과 증기는 또한 비강과 기관지 통로의 점액을 제거하는 것을 도와 만성 부비동염이 있는 사람들에게 콧물 및 갇혀있는 염증을 열어주는 효과를 나타내기도 한다. 사우나 목욕은 또한 여러분이 감기로 꽉 찼을 때 여러분의 기분을 나아지게 할 수 있다.
면역력 향상
일반 사우나 목욕을 하는 것이 모든 유형의 질병을 예방하는 것은 아니지만, 여러분이 받는 감기의 수와 감기가 얼마나 오래 지속되는지를 줄이는데 도움이 될 수 있다. "내과학연보"에 보고된 1990년 연구에 따르면, 일반 사우나 목욕을 한 사람들이 사우나를 하지 않은 대조군보다 통계적으로 유의하게 적은 감기를 경험했던 것으로 나타났다. 사우나의 열은 감기의 열' fever'을 모방하는데, 이것은 신체가 일부 박테리아와 곰팡이 감염을 없애는 것을 도울 수 있다.
피부건강 증진
땀을 많이 흘리면, 여러분의 모공이 열리고 땀이 피부의 먼지와 불순물을 씻어낼 수 있다. 사우나는 여러분의 피부를 부드럽고, 깨끗하고, 때때로 얼얼한 느낌으로 남길 수 있다. 더 깨끗한 모공은 여드름 발생을 줄일 수 있기도 하다. 핀란드 사람들은 피부를 정말 깨끗하게 하기 위해 사우나에 있는 동안 거친 패치와 각질을 제거하기 위해 루파나 브러시를 사용하는데 핀란드 대중의 피부를 보면 확실히 건강함을 쉽게 찾을 수 있다. 사우나에서 땀을 흘리는 것은 땀을 통해 노폐물을 제거함으로써 해독을 촉진할 수 있다. 이것이 GERD를 직접적으로 치료하지는 않지만 전반적인 건강에 기여하여 잠재적으로 GERD 증상을 유발하는 요인을 줄일 수 있다.
정말 상황이 눈앞에 닥치지 않고서는 새롭게 시작하기가 상당히 어렵습니다. 소화가 어렵고 저와 같이 심각한 소화불량 위산저하로 인한 위장장애를 경험하고 계신 분들이 라면 당장 지금! 이 순간! 여러분이 제 글을 읽고 있는 지금부터 운동과 사우나를 시작하시기 바랍니다. 꼭 회복하실 수 있습니다. 저도 회복했으니깐요. 해보시다가 아니면 그만두시면 됩니다. 가장 나쁜 것은 아무것도 안 하고 포기하는 것입니다.
위식도질환 및 위산억제제를 복용하여 잘못된 삶을 살아가는 많은 환우분들이 우리 곳곳에 있다는 사실은 피할 수 없는 현실이자 극복해야 할 문제입니다.
이러한 단편적인 잘못한 치료법과 기본적인 정보에 대한 무지로 고민 한번 없이 받아들여 본인의 위장건강을 해치는 것은 물론 가족 및 사회구성원들과 사회관계에도 문제가 생기게 되는 이 모든 것은 이러한 불필요한 선택한 본인의 잘못입니다. 이제 본인이 판단해야 할 문제라고 생각합니다.
이 글은 저와 같이 무지한 판단으로 삶의 질이 저하되고 살아가는 의욕을 읽게 되신 분들과 그들의 가족들을 위해 공유하는 정성이 깃담긴 글입니다. 지금보다 더 개선될 수 있다는 자신감을 가지고 살아가시는 저와 여러분 되시길 바라며 오늘의 글을 정리해 봅니다.
In health,
박대표 드림
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