[위산부족 → 소화불량 → 삶의 질 저하] 유산균을 통해 위장장애 극복하기 ( feat. 프로바이오틱스)

안녕하세요, 박대표입니다. 지난 시간에 이어 여러 가지 셀프스터디를 통해 알아낸 팩트를 시계열순으로 여러분과 함께 나누고자 합니다. 지난 시간 이야기를 놓치셨다면 꼭 먼저 확 안 하심으로 어떠한 식습관, 생활패턴이 심각한 위장장애를 야기시키는지, 최초 증상들의 대한 내용, 불쾌감, 고통은 레벨은 어땠는지 확인하시기 바랍니다. 지난 시간에는 무분별한 커피 섭취가 어떻게 위장장애를 일으키고 부정적으로 작용하는지, 적절한 커피 섭취를 통해 위장장애를 탈출하기 위한 다양한 내용들을 소개해봤는데, 한번 보셨는지요?

2023.12.10 - [박대표의 건강이야기] - [위산부족 → 소화불량 → 삶의 질 저하] 칡은 위장에 좋은 역할을 할까? 칡의 효과, 칡으로 위장장애 개선하기

[위산부족 → 소화불량 → 삶의 질 저하] 칡은 위장에 좋은 역할을 할까? 칡의 효과, 칡으로 위장

 

여덟 번째 이야기, 유산균을 통한 위산생성  Support 프로젝트

안녕하세요. 박대표입니다. 앞서 언급했던 다양한 신체적 고통들이 정신적으로까지 영향을 미치기 시작하였습니다. 일반적인 사회생활 더욱이 가정생활까지 부정적으로 변화시켜 가는 상황을 지켜보면서 다짐했습니다. 죽기 아니면 살기라는 심정으로 한번 회복하고자 노력했습니다. 어떻게 박대표가 이런 극도의 소화불량 상황을 개선시켰는지 함께 이야기를 나누고자 합니다.

 
소화불량, 시원하게 나오지 않는 트림, 먹는 것에 대한 부담감, 사회적 모임의 제한 등 이 모든 것들은 결국 체중감소로 이어진다. 이 지속적으로 이어지는 부정적인 반응 및 결과들은 결국 삶의 만족도에 직접적인 영향을 미치게 되어 이는 또다시 삶의 많은 부분 속에서 피어나는 악순환이 반복되었다. 이 반복된 불만족도는 가정, 회사를 비롯한 다양한 사회적 관계, 취미 생활, 수면 등  모든 삶의 반경에 있어 부정적인 영향을 미치게 되었다. "뭐지, 이렇게 소화가 안되고 불편하고 목 이물감이 있는 것이..."혹시 나도.. 말로만 듣던, 드라마에서나 보던... 그 병??", "나는 아기도 있고, 아내도 있고, 이제 겨우 삼(사) 십 대인데.." 등 별의별 생각이 들었었지만.... 여우 같은 아내와 토끼 같은 아이들을 생각하며.. 두 주먹을 불끈.... 이겨보기로 다짐하였다.. 그리고 다양한 활동 및 도전을 하게 되었다...

. 잘 먹고 잘 싸고 잘 자는 삶이 얼마나 중요하며 기본적인 삶의 만족도를 유지해 주는 요소인지 정말 수도 없이 생각하고 고뇌하게 된다... 어떻게 해야 할까? 어떻게 회복할 수 있을까?
지금부터 박대표가 시도했던 여라가 지 방법들을 통해 정상적인 위장 컨디션을 유지하고 다시 건강했던 과거의 나, 소화 잘했던 나로의 회귀 프로젝트를 소개하고자 한다. 

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잘 먹고 잘 싸고 잘 자는 삶이 얼마나 중요하며 기본적인 삶의 만족도를 유지해 주는 요소인지 정말 수도 없이 생각하고 고뇌하게 된다.

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어떻게 해야 할까? 어떻게 회복할 수 있을까?
지금부터 박대표가 시도했던 여라가 지 방법들을 통해 정상적인 위장 컨디션을 유지하고 다시 건강했던 과거의 모습이었던, 소화 잘했던 나로의 회귀 프로젝트를 소개하고자 한다.

프로바이오틱스(probiotics) 제품

 

 

오늘은 프로바이오틱스에 대해 이야기해 보자. 한국에서는 유산균으로 잘 알려진 이 건강보조제는 내가 살고 있는 많은 약국에서 아주 값비싸게 팔리고 있다. 유산균을 접하게 된 것은 [두 번째 이야기]에서 언급했던 Dr.Chris의 Article을 읽고 나서이다. (Dr.Chris-GERD 및 Heartburn은 위산과다와 관련이 없고 오히려 위산이 부족해 발생된다고 주장하는 권위 있는 미국 대체의학전문가이자 댄박의 회복에 지대한공헌을 하신 귀한 분) Dr.Chris는 주로 위산부족으로 인한 우리네 환경에는 나쁜 균(헬리코박터 등)이 서식할 가능성이 높고, 필요한 장내 균이 부족할 수 있어 '프로바이오틱스 섭취'를 통해 장 내 건강한 균을 공급해 주는 것이 필요하다고 이야기한다.

 

Dr.Chris가 이야기했던 Probiotics에 대해 조금 더 알아보자.

하기 글은 Dr.Chris의 포스팅 中 GERD관련 마지막 글인 "Get rid of heartburn and GERD forever in three simple steps(세 가지 단순한 방법을 통해 GERD와 속 쓰림 제거하기)"에서 프로바이오틱스에 대한 글을 인용한 부분이다.

 

【Restore beneficial bacteria and a healthy mucosal lining in the gut】
(복원시켜라! 이로운 박테리아와 건강한 위장점막)

 

Probiotics(프로바이오틱스, 유산균)

박테리아의 과도한 번식은 역류성식도염과 속 쓰림의 주요 원인이기에, 장내 건강한 박테리아의 균형을 이루는 것은 아주 중요한 치료 방향이다. 이는 여러 가지 소화 건강에 있어 필요한 기능을 작동함과 동시에 이로운 박테리아(프로바이오틱스)의 경쟁적 억제 기능을 통해 잠재적 세균성 병원균으로부터 위장을 보호하는 기능을 수행한다.

호주의 연구자들은 프로바이오틱스가 박테리아의 과 번식을 감소시키고 과민성 대장 증후군(irritable bowel Syndrome) 환자의 소장 내 발효 패턴을 변화시키는데 아주 효과적이라 이야기한다. 프로바이오틱스는 또한 크론병에도 아주 효과적이며 궤양성 대장염 및 기타 소화기능에 효과적이다. 또한 헬리코박터균 감염치료에 있어서도 아주 두드러지는 치료율을 나타낸다.

나의 연구에서도 나는 항상 프로바이오틱스를 항균성 치료 또는 헬리코박터 치료에 함께 사용하고 있다. 나는 늘 어떤 종류의 프로바이오틱스를 추천해야 하는지 질문을 받고 있는데, 나는 다음과 같이 이야기한다. 첫째로, 만약 가능하다면 우리는 필요한 영양소를 일반 음식에서 찾을 것을 추천한다. 이는 프로바이오틱스도 동일하다. 발효음식은 프로바이오틱스 효과로 인해 오랜 기간 동안 소비자들로부터 각광을 받고 있다. 무엇이 또 있을까?

50억 유산균 제품군

통상적인 관념 및 프로바이오틱스 제조사들의 마케팅과 대조적으로 요구르트와 케피어 등 일반 음식 류에는 일반적으로 훨씬 많은 양의 고농축의 이로운 박테리아가 건강보조제보다 많이 함유되어 있다. 예를 들어, 가장 강력한 상업용 프로바이오틱스는 한 정당 10억 ~ 50억의 박테리아를 포함하고 있다고 말한다. 대조적으로 홈메이드 케피어 또는 발효유군은 5조의 가까운 양의 이로운 박테리아를 함유하고 있다.

무엇이 더 있을까? 케피어, 요구르트 등의 발효유 제품은 단순히 이로운 박테리아 외 미네랄, 비타민, 단백질, 아미노산, 지방, CLA 그리고 항미생물제 등 더 많은 혜택을 제공한다.

여러 연구들은 발효유제품이 헬리코박터 균을 제거하는데 5~15%가량 효과를 개선시킨다고 한다. 그러나 이러한 발효유군들이 역류성식도염과 속 쓰림 개선에 있어서의 문제점은 탄수화물이 상대적으로 높다는 것이다. 이는 아마도 아주 심각한 박테리아 과 번식 환자들에게는 문제가 될 수 있다. 그러나 상대적으로 작은 양의 케피어 또는 요구르트 섭취는 치료로 사용될 수 있고 아주 견딜만할 것이다. 케피어나 요 거프를 가정에서 만들 수 있다면 가장 최상의 방법이 될 것이다 왜냐하면 미생물의 수가 훨씬 높기 때문이다.

 

시중에 판매중인 케피어 제품들

그럼에도 불구하고, 프로바이오틱스 보충은 때때로 필요하며 치료 및 회복에 있어 중요한 역할을 수행할 수 있다. 하지만 모든 프로바이오틱스는 동일하지 않으므로 장내 박테리아 과 번식 환자들의 경우에는(역류성식도염이 동반되는) 특정한 프로바이오틱스가 더 상황을 악화시킬 수 있다. 이러한 환자들에게는 D-lactic 산을 생산시키는 미생물과 번식을 유도할 수 있다.

불행하게도 많은 상업 프로바이오틱스 보조제들은 젖산균, 애시도필루스 등의 요소들을 포함하고 있는데 이 역시 D-lactic산을 생산시킨다.

 

*이 때문에 이와 같은 환자들에게 이런 유의 프로바이오틱스 보조제는 아주 최악일 수 있다.
흙 주성분 미생물의 경우 많은 양의 D-lactic산의 생산하지 않기 때문에 상기 조건에는 나은 선택이 될 수 있다.

회사옆 약국에서 간단한 설명을 듣고 구매하였다.
구매한 제품은 Renewlife사의 "Ultimate Flora Probiotics, 50 Billion, 5백억 마리"이었다.

보통 유산균 보조제는 유산균의 숫자가 얼마나 되는지, 유산균 수가 많을수록 비싼 가격에 유통되고 있었다.

 

비싸게 구매한 유산균을 살펴보니 겨우 12 정의 캡슐만 들어있었다.(2주 치)
매일 아침 일어나, 2주간 빼먹지 않고 복용하였다.

하지만, 기분 탓인지, 실제 도움을 받았는지, 운동 등 여러 시도들에 의해 그런 것인지 정확히는 모르지만 소화가 조금 잘 되는 듯한 느낌을 받았다. 하지만, 너무나 비싸고 엄청난 효과가 있지 않음에 한 병만 먹고 끝~!

내가 구매했던 Renewlife사의 Probiotics 제품

 

** 저자는 유산균의 효과를 봤다고 이야기함 (브랜드에 대해서는 독자분들의 상황과 형편에 맞게 구하시길...)

앞서 Dr.Chris의 글에서 언급했듯이, 가장 좋은 Probiotics는 집에서 만드는 핸드메이드 요구르트이니 부담 없는 가격으로 다들 만들어 먹으면 좋은 위장 내 균을 만들 수 있을 것이라 본다. ​

*필자도 글을 쓰며 와이프님에게 요구르트메이커 하나 사자고 요청을 하여, 제조 후 섭취 중이나 , 귀찮아 오히려  MADE 제조된 상품을 구매하는 편이다. 
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아무리 좋은 유산균, 요구르트를 먹어도, 평상시 먹는 식사습관이 좋지 않거나, 운동하지 않는 생활은 나와 당신의 위장회복에 별다른 도움을 주지 못할 것이다. 그렇기 때문에 앞서 말한 대로, 절제된 생활과 운동이 중요 축이 될 때 다음과 같은 아이템들의 효과도 빛을 발할 것이다.
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오늘의 Wrap-up 및 요약 "기본에 충실하자, Focus on Basics"

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정말 상황이 눈앞에 닥치지 않고서는 새롭게 시작하기가 상당히 어렵습니다. 소화가 어렵고 저와 같이 심각한 소화불량 위산저하로 인한 위장장애를 경험하고 계신 분들이 라면 당장 지금! 이 순간! 여러분이 제 글을 읽고 있는 지금부터 운동과 사우나 그리고 건강한 음식(Whole Food, 건강보조식품) 섭취를 시작하시기 바랍니다. 꼭 회복하실 수 있습니다. 저도 회복했으니깐요. 해보시다가 맞지 않거나, 체질적으로 부작용이 생기면 그때 그만두시면 됩니다.
가장 나쁜 것은 아무것도 안 하고 포기하는 것입니다.

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위식도질환 및 위산억제제를 복용하여 잘못된 삶을 살아가는 많은 환우분들이 우리 곳곳에 있다는 사실은 피할 수 없는 현실이자 극복해야 할 문제입니다.

 

이러한 단편적인 잘못한 치료법과 기본적인 정보에 대한 무지로 고민 한번 없이 받아들여 본인의 위장건강을 해치는 것은 물론 가족 및 사회구성원들과 사회관계에도 문제가 생기게 되는 이 모든 것은 이러한 불필요한 선택한 본인의 잘못입니다. 이제 본인이 판단해야 할 문제라고 생각합니다.

 

​이 글은 저와 같이 무지한 판단으로 삶의 질이 저하되고 살아가는 의욕을 읽게 되신 분들과 그들의 가족들을 위해 공유하는 정성이 깃담긴 글입니다. 지금보다 더 개선될 수 있다는 자신감을 가지고 살아가시는 저와 여러분 되시길 바라며 오늘의 글을 정리해 봅니다.​

 

In health,

박대표 드림